Упражнения для родов

Как облегчить роды с помощью упражнений

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Мамочкам рекомендуется сидеть на мяче, пытаясь удержать равновесие. Для повышения эффективности упражнения рекомендуется покачивать тазом из в разные стороны.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

  1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
  2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

  • Мамочки с маточным тонусом;
  • При наличии угрозы выкидыша;
  • Патологии щитовидки;
  • Нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • Если прошлая беременность закончилась замиранием плода или самопроизвольным выкидышем:
  • Многоплодное вынашивание;
  • Гестозы и сильные токсикозы, сопровождающиеся рвотой;
  • Низкое плацентарное расположение или отслойка;
  • Наличие у беременной гипертонической болезни;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Всевозможные кровотечения;
  • Обострения хронических патологий или острые вирусные инфекции.

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Подготовка к родам: дыхательная гимнастика и упражнения

Родить малыша – нелегкое испытание для организма женщины. Но подготовка к родам, включающая в себя упражнения и правильный настрой, может существенно облегчить этот процесс. Кроме того, умеренная физическая активность во время беременности способствует быстрому возвращению в прежнюю форму после рождения ребенка.

Упражнения для будущих мам ускоряют метаболизм в тканях и усиливают кровообращение, укрепляя именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Выполнять гимнастику беременным рекомендуется с третьего триместра.

Упражнения для подготовки к родам полезны практически всем будущим мамам. Противопоказаны физические нагрузки только тем женщинам, у которых в положении отмечаются перепады кровяного давления или есть угроза начала преждевременной родовой деятельности.

Гимнастика для беременных, в первую очередь, направлена на общее укрепление мышечного корсета. Также упражнения, рекомендованные для будущих мам, помогают поддерживать организм в тонусе, улучшают метаболизм и насыщение тканей кислородом, что необходимо растущему плоду.

Дыхательная гимнастика помогает научиться технике правильного дыхания в родах. Ее основное предназначение – снизить уровень болевых ощущений в первом периоде родов и облегчить потужной период. Подробнее о периодах родов >

Техника дыхания «по-собачьи» практикуется в процессе болезненных схваток, а глубокие вдохи с преднамеренной задержкой дыхания помогают увеличить силу потуг.

Немаловажное значение имеют и популярные упражнения Кегеля. Они укрепляют тазовое дно, делают мышцы промежности более эластичными. Это служит профилактикой разрывов и дает возможность женской репродуктивной системе быстро восстановиться после появления ребенка.

Готовиться к родам нужно комплексно. Гимнастику можно выполнять как на специальных курсах для будущих мам, так и в домашних условиях. Главное подойти к этому вопросу ответственно и своевременно.

Известно немало упражнения для беременных для подготовки к родам. Важно осознавать, какую роль они играют для матери и ребенка, ведь для обоих родовой процесс – серьезное испытание. Многие женщины легкомысленно относятся к дородовой подготовке, считая это пустой тратой времени и возлагая все надежды на природу и медицинский персонал.

Отсутствие физической готовности к родам нередко оборачивается в родильном зале слабостью родовой деятельности, маточными кровотечениями, трудностями в потужном периоде и другими осложнениями.

Даже если будущая мама никогда раньше не занималась физической активностью и не делала гимнастику, она может воспользоваться любыми упражнениями для беременных, которые подготовят организм к предстоящей физической нагрузке и существенно облегчат сами роды.

Но перед тем, как выбирать для себя какие-либо упражнения подготовки к родам, нужно посоветоваться с врачом. Особенно, если ранее будущая мама не занималась физкультурой.

Перечислим классические упражнения для легких, а значит быстрых и безболезненных родов:

Гимнастика при тазовом предлежании

Этот комплекс упражнений имеет специфический характер. Он необходим только тем будущим мамам, чей малыш не перевернулся в физиологическое головное предлежание в третьем триместре беременности. Подробнее о тазовом предлежании >

Упражнения для подготовки к родам начинают выполнять с 32-й недели:

  1. Лежа на боку, желательно на том, где находится головка будущего ребенка, оставайтесь в неподвижной позе 10 минут. Затем лягте на другой бок. Выполняйте упражнения до 3-х раз в день.
  2. Также, чтобы помочь плоду перевернуться, лягте на спину, подложив небольшую подушку под область поясницы. При этом нужно следить за тем, чтобы таз находился минимум на 20 см выше уровня головы. В этом положении следует оставаться 15 минут. Выполняют его 2 раза в день.
  3. При тазовом предлежании плода полезно посещать бассейн, в том числе, заниматься аквааэробикой для беременных.

Гимнастика, направленная на стимуляцию родовой деятельности, популярна. С ее помощью ребенок быстрее опустится в малый таз, а его продвижение будет более легким.

Приблизить начало схваток помогут эти виды физической активности:

  1. Ходьба. Естественная тактика стимулирования родовой деятельности, благодаря которой ребенок опускается и начинает оказывать давление на шейку матки. В свою очередь, это стимулирует больший синтез окситоцина и ускоряет начало родов.
  2. Подъем и спуск по лестнице. Такие упражнения для подготовки к родам действуют аналогично ходьбе, основное требование – ни в коем случае не перенапрягаться в процессе.
  3. Плавание.
  4. Позиция на корточках.
  5. Наклоны корпуса вперед. Сбор рассыпанных спичек и мытье полов вручную – прекрасные стимуляторы родов, проверенные временем.
  6. Секс. Пожалуй, самый приятный вариант стимуляции родовой деятельности.

Упражнения для подготовки к родам помогут укрепить мышцы спины, тазового дна и живота без риска для здоровья и лишних усилий, если в процессе использовать фитбол. Будущая мама может выполнять их, начиная с третьего триместра.

  1. Сесть на мяч, напрячь ягодицы, осторожно поднять одну ногу (насколько это возможно) и постараться удержать ее 3 секунды в воздухе. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение с другой ногой.
  2. Мяч прижать спиной к стене, ноги поставить впереди корпуса тела. Не теряя соприкосновения с фитболом, медленно спускаться (приседать) вместе с мячом до тех-пор пока бедра не окажутся параллельны полу. Если есть возможность, упражнение нужно выполнять рядом с близким человеком, чтобы он смог подстраховать вас на случай потери равновесия.
  3. Встать лицом к стене, держа фитбол на вытянутых руках и прижимая его к вертикальной поверхности. Корпус прямой, ноги на ширине плеч, не спеша сжимаем мяч, сгибая руки в локтях. Таким образом, происходит тренировка грудных мышц.

Имя Арнольда Кегеля известно многим женщинам, благодаря разработанному им комплексу упражнений на укрепление мышц промежности. Почувствовать эти мышцы несложно – достаточно прервать мочеиспускание, чтобы определить, где они расположены.

Упражнения Кегеля подходят для подготовки к родам, помогают сделать мускулатуру в этой области более крепкой и эластичной, благодаря чему роды пройдут легче и без разрывов. Подробнее о методах, помогающих родить без разрывов>

Заниматься по методике Кегеля рекомендуется с 16-й недели беременности. Упражнения можно делать в любой исходной позиции – сидя, лежа или стоя. Они выполняются до ощущения легкой усталости мышц в области промежности. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3-х подходов по 20 раз.

Базовый комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Медленное сжимание. Мышцы промежности неторопливо сжимаются и также расслабляются, при этом важно следить, чтобы мускулатура вокруг анального отверстия оставались в покое.
  2. Этажи. Представьте, что мышцы промежности подразделяются по высоте на отдельные этажи. Начинайте медленно «поднимать» их, задерживаясь на пару секунд на «новой высоте», затем также плавно опускать их.
  3. Мигание. Мышцы напрягаются и расслабляются в быстром темпе.

Упражнения для дыхательной системы также имеют большое значение на этапе подготовки к родам.

Беременным рекомендуются дышать по следующей методике:

  1. Лягте на пол, под голову и колени подложите подушки. После глубокого вдоха, задержите дыхание на пару секунд, затем начинайте медленно выпускать воздух ртом, расслабив при этом все мышцы. Упражнение помогает наполнить ткани кислородом, максимально расслабить мускулатуру, уменьшив болевые ощущения и усталость.
  2. Дыхание «по-собачьи» поможет пережить болезненные схватки. Научиться этой технике несложно: в положении сидя попробуйте дышать часто и поверхностно так долго, сколько сможете (переусердствовать, конечно, не стоит).

Чтобы упражнения были эффективны, заниматься нужно регулярно. Выполнять их желательно в движении, например, в процессе ходьбы.

Будущим мамам нужно помнить, что упражнения для подготовки к родам – это прекрасный способ улучшить свою физическую форму, поднять настроение, укрепить здоровье будущего ребенка. Не стоит заниматься подолгу, до изнеможения – беременной это не требуется. Увлечение физическими нагрузками может принести больше вреда, чем пользы.

Но и не следует избегать гимнастики, проводя целые дни в ожидании родов на диване. Регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и пребывание на свежем воздухе будут лучшей подготовкой будущей мамы к предстоящему событию.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,

специально для Mama66.ru

Упражнения для подготовки к родам

Дни в ожидании рождения ребенка наполнены необыкновенной радостью и необъяснимой тревогой. Ведь сам процесс родов требует от женского организма огромнейшего напряжения. Хотя сама матушка-природа в этом случае является прекрасным помощником. Она служит источником внушительного выброса гормонов, что придает роженице дополнительную энергию и силу. Природе спасибо, но и самой о себе позаботиться тоже и важно, и нужно. А помогут в этом специальные упражнения.

Быть беременной и оставаться постоянно в движении можно. Активность будет полезна в одинаковой степени и маме, и малышу: ребеночек, находясь в утробе матери, благодаря движению, нежно укачивается, а посильные упражнения и умеренные занятия спортом стимулируют кровообращение роженице, препятствуют набору лишних килограммов, способствуют укреплению мышц, что приводит к облегчению самого процесса родов. Быть в прекрасной предродовой форме вам помогут специальные упражнения.

Как же их подобрать правильно? Наиболее приемлемый вариант — это специальные курсы для занятий беременным женщинам, где грамотно подберут упражнения и силу нагрузки с учетом вашего индивидуального состояния. Но если курсы отсутствуют или ехать необходимо на другой конец города с несколькими пересадками, то лучше обратиться к наблюдающему врачу, учесть его рекомендации и пожелания и приступить к выполнению упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Итак, доктор разрешил выполнять определенные виды упражнений. Теперь вы сами должны привести в равновесие желания и возможности. И если в процессе занятий вы чувствуете переутомление или дискомфорт, не переусердствуйте, остановитесь! Ваше здоровье и здоровье малыша важнее всего. Поэтому соблюдайте предельную осторожность. Возможно, вам нужны более простые упражнения, выполнение которых принесет удовольствие вам и будет полезным будущему ребёнку.

Виды физических упражнений: советы и предостережения

Существует немалое количество качественно продуманных упражнений для поддержания хорошей физической формы будущих мам и облегчения появления на свет нового жителя планеты.

Виды физических упражнений для беременных напрямую зависят от цели, допустимой нагрузки и специфики родов: в роддоме, в воде или вертикальные.

Остановимся на упражнениях, которые будут легко выполнимы большинству женщин:

  1. Упражнения для разогрева.
  2. Упражнения для релаксации.
  3. Упражнения для дыхания.
  4. Упражнения, укрепляющие мышцы и подвижность суставов.
  5. Упражнения на выносливость.
  6. Упражнения, тренирующие мышцы промежности.

При выполнении физических упражнений беременным необходимо учитывать определённые правила:

Упражнения, которые помогут подготовиться к родам

Для занятий вы вправе выбрать один из комплексов в составе со всеми упражнениями или отдельные его виды, полагаясь на общее состояние здоровья, возраст, уровень тренированности.

  1. Начинайте занятие с разогрева — ходьбы на месте в течение одной минуты.
  2. Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно одна к другой, руки вытяните вперед. Начните выполнять полуприседания, держите туловище прямо. Руки поднимаются и опускаются одновременно в такт приседаниям. Упражнение выполняйте медленно, дышите ровно. Повторите не более десяти раз.
  3. Исходное положение то же, только руки в стороны. Наклоняя туловище вперед, касайтесь руками по очереди к левому и правому носку обеих ног. Дыхание должно быть ровным, темп выполнения средний. Повторите двенадцать раз.
  4. Исходное положение то же. Согните немного туловище, руки свободно держите по швам, наклоняя голову вперед, расслабьте мышцы рук и верхней части корпуса. Спустя пять секунд выпрямитесь, отведя плечи назад, снова прогнитесь. Дыхание равномерное, темп медленный. Повторите восемь раз.
  5. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки отведите в стороны. Наклоняясь вперед, поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь правой рукой носочка левой ноги и левой рукой носочка правой. После выполнения десяти движений станьте прямо и расслабьте мышцы предплечья и плеч. Повторите четыре раза.
  6. Исходное положение то же. Наклоняя туловище вправо, левую руку держите над головой, а правую за спиной; наклоняя корпус влево, правую руку держите над головой, а левую за спиной. Повторите упражнение двенадцать раз в среднем темпе.
  7. Исходное положение: станьте прямо, ноги держите вместе, руки опустите вдоль корпуса тела. Наклоняйте корпус направо и налево. Наклоны сопровождайте скольжением рук: правой рукой скользите вниз, а левой вверх при наклоне направо; левой рукой скользите вниз, а правой вверх, наклоняясь влево. Упражнение выполните не более двенадцати раз, не задерживая дыхания.

После завершения комплекса упражнений сделайте около десяти глубоких вдохов носом и выдохов через рот.

  1. Для смягчения процесса родов необходимо укрепить брюшную полость, живот и область таза. В медленном темпе опускайтесь на корточки из исходного положения стоя, не отрывая стопы от пола. Полусидя на корточках, зафиксируйтесь на двадцать секунд. Через некоторое время увеличьте время фиксации этой позы тела до одной минуты.
  2. Для эластичности мышц. Сидя на полу, левую ногу согните в колене, правую вытяните прямо перед собой. Наклоняя туловище вперед, фиксируйте позу, считая до двадцати. Выпрямитесь. Это несложное упражнение сделайте шесть раз.
  3. Для устойчивости позвоночника. Возьмите длинное полотенце. Заведите его за голову, держа локти ниже плеч. Зафиксируйте это положение, считая до тридцати. Повторите около десяти раз.
  4. Для выносливости. Ложитесь спиной на пол так, чтобы ягодицы упирались в стену. Передвигайте ноги вверх по стене. Затем разведите их по возможности шире и оставайтесь в такой позе тридцать секунд.
  5. Для обогащения кислородом. Это упражнение выполняйте стоя, сидя на коленях или на табуретке. Дыхание глубокое. Сделайте как можно глубже вдох через нос, через рот выдох. Выполните десять-двенадцать раз.
  6. Для релаксации. Можете лечь на бок или спину. Спокойно дыша и думая только о приятном, начинайте расслаблять мышцы бедер, ног, ягодиц, живота именно в этом порядке. Сопровождайте выполнение упражнения легкой музыкой.

Тренировка мышц промежности по Кегелю применяется беременными женщинами давно и весьма успешно. Ведь эта область во время родов претерпевает серьезную нагрузку. Эти упражнения надо обязательно выполнять ежедневно до двадцати пяти раз, начиная с начала беременности.

Лягте на спину. Максимально напрягите мышцы. Удерживайте напряжение в течение десяти секунд. Затем, не спеша, расслабьтесь. После восемнадцатой недели беременности выполняйте это упражнение, сидя на табурете или в положении стоя.

Доктор Кегель рекомендует также делать массаж промежности эфирными маслами с целью повышения эластичности тканей. За два месяца до родов такой вид массажа надо прекратить. Но о его целесообразности нужно спросить у наблюдающего врача.

Во время выполнения физических упражнений прислушивайтесь к своему телу. Оно должно вам дать сигнал в виде боли или неприятных ощущений. Вы должны помнить, что главная цель — не бить спортивные рекорды, а легко и без проблем родить здорового, крепкого малыша.

Берегите себя и удачных вам родов!

Копирование информации без письменного разрешения

Как облегчить роды с помощью упражнений
Насколько эффективны тренировки с упражнениями для легких родов, зачем их рекомендуют. Обзор наиболее известных гимнастических комплексов, противопоказания.
http://jdembaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-dlya-legkih-rodov.html
Подготовка к родам дыхательная гимнастика и упражнения
Упражнения для подготовки к родам позволяют женщине легче перенести все этапы появления ребенка на свет. Но, для получения эффекта, занятия должны быть комплексными и регулярными.
http://mama66.ru/rody/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam
Упражнения для подготовки к родам
Упражнения для подготовки к родам – комплекс, направленный на укрепление тазовых мышц. Лучше ходить на занятия для беременных, проводимых специалистами.
http://beremennost.net/uprazhneniya-dlya-podgotovki-k-rodam

COMMENTS