Похудение и сон

Похудение и сон

Наукой установлено, что с 17 лет и старше спать необходимо 8 часов в сутки, у людей старше 50 лет потребность в сне около 9 – 10 часов. Клетки головного мозга охватываются торможением сон глубокий и спокойный чем больше торможение в клетках тем глубже сон. Человек видит сновидения или не видит – это нормальный процесс, во сне можно заново пережить воспоминания, впечатления и другие моменты жизни, которые мы храним в памяти.

Так откуда берутся сновидения, и что является их причиной – раздражения извне, иногда сновидения – это продолжение ежедневной деятельности человека, обычно люди, которые видят сновидения, знамениты, которые накопили в памяти очень много знаний, люди творческие и любящие свое дело.

ВНИМАНИЕ! Если сны очень тяжелые, носят изнурительный характер, Вы проснулись и не выспались, и такие сны носят систематический характер, то нужно обратиться к врачу.

Рассмотрим как соотносятся похудение и сон. Нам с Вами в нашем движение к похудению, избавлению от лишнего веса и ожирения, путем применения правильного и сбалансированного питания используя все статьи «конституции похудения» необходимо организовать свой сон для сохранения здоровья и работоспособности, необходимо соблюдать гигиену сна и его принципы.

Ложиться спать в определенное время, не позднее 22-00, прекращать кушать за 5-6 часов до сна, прекращать умственную работу за 1,5 – 2 часа до сна, поскольку переутомление очень мешает нормальному сну. Если не можете уснуть считайте верблюдов или лучше сделайте себе ножную ванночку с горчицей, на 8-10 литровгорячей воды 1 столовая ложка горчицы. В результате таких ножных ванночек на ночь идет отток крови от мозга и соответственно быстрее наступает сон.

Если мы с Вами правильно засыпаем, то во сне приходят порой решения, которые не давались нам во время бодрствования, именно в фазе сна, мы вдруг сможем найти выход из нежелания заниматься собой, своим здоровьем и телом, и именно сон, откроет нам завесу тайны, как избавиться от лени и полюбить, наконец, себя. Ведь факт открытия окончательного варианта Периодической системы элементов Д.И.Менделеев представил именно во сне.

Доказано научно, что во время сна происходят важные процессы, связанные как с развитием нервной системы и внутренних органов, так и с выздоровлением. И мы с Вами вполне сможем худеть и во сне, главное правильно и во время лечь спать и встать ото сна тоже во время. На ночь не кушать, пить можно зеленый чай или лучше простую воду, если есть в Вашем рационе белковые смеси, можно на ночь одну ложку смеси размешать в ? стакана воды. Белок на ночь будет тихонько проводить процесс похудения, не напряжно и аккуратно.

Выводы, сделанные специалистами, для полноценного сна следующие:

  • спать при открытом окне – летом, зимой, предварительно проветривать комнату,
  • не есть на ночь вообще, тем более жирную и трудноперевариваемую пищу,
  • не читать на ночь, желательно не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции, любого вида,
  • спать на удобной кровати или матрасе, в удобной одежде, на низкой подушке,
  • при бессоннице не нужно сразу употреблять снотворные, лучше использовать народные средства или стакан теплого молока с медом, можно накапать валерианки,
  • лучше погулять перед сном 1- 1,5 – это лучший стимул к засыпанию.

Можно проводить сеансы медитации или легкой гимнастики – это тоже поспособствует быстрому засыпанию.

Если мы с Вами будем применять все вышеперечисленное, то наше утро начнется в тонусе, то есть в активности нашего организма, его систем и органов, поддерживаться который будет в течение всего наступившего дня.

Сон обеспечит нас полноценным отдыхом и восстановит работоспособность, укрепит устойчивость нервной системы, что даст нам силы для движения к двум цифрам на весах, изменению образа жизни, путем применения сбалансированного и правильного питания, через применение всех статей «конституции похудения».

На этом наши размышления о помощи сна с процессе похудения мы заканчиваем, ждем Ваших откликов, рекомендаций, комментарий, всегда рады общению. С уважением к Вам, Ирина и Татьяна.

Не всегда получается придерживаться “графика” составленного нашей природой, мы постоянно находим причину, что бы лечь попозже, или встать. Из этого делаем вывод не высыпаемся или “пересыпаем” и конечно в течение дня чувствуем себя плохо, А что мы делаем когда нам плохо, мы кушаем. Еще мы не ложимся спать потому что- проголодались, и из-за этого плохо спим и набираем вес. ВСЕМ ВСЕ ЭТО ПОНЯТНО, НО МАЛО КТО ЧТО МЕНЯЕТ .

Для этого нужно смотивировать себя и поверить в свои силы!

Менеджер сетевого бизнеса – это профессия, код 061100.

Tweet Здравствуйте уважаемая аудитория интернет пространства! В первых строках этого материала очень хочу поздравить всех с такой замечательной новостью, цитирую: «Введена профессия: “Менеджер сетевого бизнеса” N 061100. “В докладе Аналитического управления Совета РФ «Вызовы XXI века и экономическое развитие России» говорится: «Примерно к 2015-2020 годам на смену нынешней экономике, построенной на опосредованных отношениях, придет сетевая…

Tweet Желаем здравия всему интернет пространству! Разрешите продолжить мои рассуждения о здоровой нации, о правильном образе жизни и окружающих нас гипоаллергенных продуктах. Оказывается гипоаллергенного в нашей жизни не так и много наши производители совсем мало внимания уделяют этой проблеме. А ведь аллергия не дремлет, мы наблюдаем, что все большее количество людей страдает этим, не боюсь…

Уделите внимание, пожалуйста, всего пять-десять минут Вашего времени. Часть 2.

Tweet День добрый, вечер добрый или доброй ночи! Всем здоровья и прекрасного времени суток! Продолжение нашей статьи и здоровом образе жизни, и рассуждения о том, чем бы нам заняться, чтобы наш мозг работал, чтобы в свободное от работы и бытовых проблем время, приносил пользу мне и окружающим меня людям. Чем мы с Вами пользуемся в…

Tweet Здравствуйте многоуважаемые интернет-пользователи! Спешим Вам напомнить о нас, о здоровом образе жизни, о правильном и сбалансированном питании, о средствах личной и бытовой гигиены, которые окружают нас в жизни и создают нам комфортные и безопасные условия существования! В жизни есть очень хорошие поговорки: «все возвращается на круги своя», «мир развивается по спирали», все в жизни…

Tweet Здравствуйте уважаемая территория интернет-пространства! Хочу поделиться своими мыслями и чувствами, так как это дает мне силы и надежду, что жизнь продолжается, она прекрасна в любом ее проявлении. Жить — это счастье, видеть, слышать, чувствовать и быть благодарной! Думы меня возвращают в февраль 2012, года мой любимый человек попал в аварию, которая буквально перевернула весь…

Tweet Важно ли это иметь цель в жизни, какая она — эта цель, как ее развивать и добиваться! Чего я хочу! На эти мысли натолкнули меня сегодня МЛМ-компании. Любимые Гербалайф и Амвей! Я не буду рассуждать об «ужасах» МЛМ-корпораций, это задача критиков, благо дело их в мире сейчас очень много, я хочу поговорить о том,…

Tweet Вот вчера мне напомнили о себе мои болячки, видно сразу отвес, килограмма нет, весь день в лежку, даже вода, моя любимая подруга, не лезла. Соответственно, мозг работал, тело тупо бездействовало, отсюда думала и пришла к выводу: почему, например, нам изменить образ жизни тяжело, для это нужно решение и чудовищная сила воли, почему не все…

Tweet Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Продолжаем отвечать на вопросы опроса: «Друзья, поделитесь мыслями об Израиле». Так что же такое для нас Израиль? Природа радости! Солнце, море, яркие краски весны и лета – это Израиль! Блики на воде, крики птиц, скрежетание в траве, мгновенно прошмыгнула по скале маленькая юркая ящерица. Как не старайся потом разглядеть ее…

Tweet Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Продолжаем отвечать на вопросы опроса: «Друзья, поделитесь мыслями об Израиле». Так что же такое для нас Израиль? Воздух счастья и любви! В апреле 2013 года мне спасли жизнь в Израиле. Чуть позже самый дорогой мне человек спас жизнь моей маме. Я молила всем и всему, чтобы моя мама осталась жива…

Tweet Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Продолжаем отвечать на вопросы опроса: «Друзья, поделитесь мыслями об Израиле». Атмосфера спокойствия и уверенности. Уже при прилете в аэропорт Бен-Гурион, сразу, наш мозг и организм перестраиваются. Наше тело и наш разум обретают гармонию друг с другом, окружающая атмосфера оказывает полностью благотворное влияния на нервную систему, мы расслабляемся и понимаем, что…

Архивы

  • Комментарии к ошибкам при похудении (18)
  • Конституция похудения (32)
  • медицина (16)
  • Нетрадиционая медицина (26)
  • Новости (13)
  • О Диетах (4)
  • опрос (1)
  • Полезная информация (49)
  • Правильное питание (100)
  • Психология и мотивация (53)
  • С нами в путь (71)
  • Таблицы помощи (5)
  • Улыбнись (4)
  • Фитнес и спорт (17)

Конституция похудения

Страницы

Хотите книгу?

Для того чтобы получить эту книгу введите данные в форму ниже и нажмите получить книгу.

Сон и похудение

Наталья, честно ? Я не знаю. Для меня режим — основополагающая составляющая успеха. Но я могу и ошибаться. Я просто…

Сон и похудение не очень популярная тема,

что весьма странно. Потому что

сон и отдых сильнейшим образом влияют на наш

гормональный профиль, а именно с него начинается

липолиз — как первый этап похудения. Так давайте

исправим это досадное недоразумение и

поговорим про сон и похудение и про то,

как сон способствует похудению.

Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов и первый из них — это липолиз. Липолиз — это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза похудеть невозможно и процесс этот — биохимический. Это означает, что сигнал жировой клетке к распаду подают гормоны. И для того,что бы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание надо посмотреть как сон влияет на наши гормоны.

Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный гормон — соматотропин или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном — то есть как раз тем, который может отдать жировой клетке комманду к распаду. Веделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если сон нарушен, если по ночам выбодрствуете и лижитесь уставшими, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание — то секреция соматотропина резко падает и на протяжении всего дня. Так, сон и похудение связаны, посредством влияния на секрецию соматотропина.

Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин — гормон сытости — высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот ведь незадача — недосыпание ведет ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает.

Это ведет к тому, что чуство голода становится острее, а насыщение наступает позже, что заставляет съесть чего нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно, но и это еще не все.

Важно ложиться вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так называемым циркадым ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток

Кроме этого — она может нарушаться самым обычным светом. Так что,если Вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому,что худеете вы с трудом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

сон и похудение

Однако, что будет, если вы все таки несмотря на голод не будете есть по ночам и будете соблюдать первое условие похудения — дефицит калоража ? Конечно, из воздуха жир не образуется, но давайте вернемся ко второму условию — к скорости обмена веществ. И вот тут то, оказывается, что при недосыпе тело старается затормозить обменные процессы.

Наверняка вам это знакомо — стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялыми, сонными… Но и это еще не все. Подавляя постоянно повышенное желание что нибудь съесть ночью вы повышаете уровень стресса. Про стресс я уже записал не один ролик вот тут можете прочитать и посмотреть подробно, сейчас же я кратко озвучу выводы: увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

А кроме этого — приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача — не просто терять жир. А терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А уж о каком комфорте будет идти речь, если жир уходит очень медленно и вы постоянно в стрессе ? Вывод — сон и похудение связаны через повышение уровня стресса при недосыпании.

Итак, вердикт простой, сон способствует похудению и:

  1. Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
  2. Сон не вовремя, а так же рваный ритм — увеличивает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе.
  3. Недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикостероидов кортизола и кортизона.

Поэтому,помимо правильного питания, не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены ??

Что же, подписывайтесь на канал, делитесь видео с друзьями, а на сегодня это все. Всем пока ??

Комментариев

Антон, давно хотел спросить, а однообразная пища не вредит здоровью? Например, если я питаюсь гречкой с куриной грудкой, а утром кашу на воде(Такой рацион держу довольно давно, около двух трех недель). Если важно то хожу в спорт зал. (В одном из своих видео роликах вы сказали, что разнообразия в еде поможет скатится к пищевым наркотикам, вот я и захотел спросить.)

Ну что значит однообразная ?

кроме гречи есть перловка, макароны

Кроме курогруда есть творог, рыба , говядина, яйца,

Вообще масса продуктов.

Я говорил. что ИЗЫСКАНИЯ приводят к пищевым наркотикам, а НЕ РАЗНООБРАЗИЕ. Это разные вещи. Если изначальный посыл — найти разный хвачик что бы обеспечить себя нужными нутриетами — это нормально. А если изначально — хочу повкуснее — то это верный путь к заплыванию жирком.

Что-то совсем из головы вылетели такие продукты, как перловка, пшенная каша и так далее ??

Ваш совет мне ясен, спасибо) А что насчет БАД Омега-3, когда лучше употреблять? Я обычно по привычке употребляю за завтраком и обедом в растворимых капсулах. Даже не знаю, может и у этого тоже есть особая наука? Или употребляй, когда удобно?

А нафига дорогой БАД с омегой, когда есть льняное масло или форель с семгой ? Не надо этот БАД.

Ну рыбий жир в капсулах не столь дорогой. Хотя, наверное, все же выгоднее получать необходимые элементы из рыбы. А льняное масло есть дома в наличии, только опять же не знаю, как его правильно употребить. Добавлять к еде или отдельно пить по столовой ложке? Просто никогда ранее этим не занимался.

Льняного масла достаточно. Как хочешь, так и ешь его ?? Главное не жарить на нем — оно от этого разрушается.

Антон, спасибо, классный сайт и правильные советы. Только вот один вопрос по теме этой статьи беспокоит. Я работаю сутками, график нерегулярный (чаще всего сутки через двое или через трое), поспать на работе полноценно удается редко. Насколько реально разогнать обменку в этом случае?

Наталья, честно ? Я не знаю. Для меня режим — основополагающая составляющая успеха. Но я могу и ошибаться. Я просто транслирую то, что работает, но не утверждаю, что это единственный путь. Так что тут ничего сказать не могу.

Оформить Подписку

Популярное видео c моего канала youtube о питании

Популярное видео о добавках и спортивном питании

Популярное видео с моего канала youtube о тренировках

Последнее видео c моего Канала Youtube

Метки

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov

Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи «Чем важен сон?».

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, что такое электрический смог). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или Wi-Fi маршрутизатор, находящийся рядом.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Употребление жидкости перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и апноэ сна, они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Решение: Ложиться спать между 10 и 11 часов вечера

Плохой сон и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время сна, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере, от большей части этих вредных привычек и ошибок. Хотя как же это бывает сложно…

Вот знаю, что все перечисленное в статье вредно. Но все равно нарушаю режим. И ничего с собой поделать не могу!

Нужно возрождать в себе силу воли заново, погубленную ранее в нас вражеским змеем. Много лет назад это было сделано специально. Ведь никто не заставляет, но люди сами, по воле своей, зазомбированные прибывшей нечестью, ведут себя к медленному исчезновению.

Я вот тоже люблю про сон писать на своем сайте, потому что это так важно!

Я тоже знаю, что сон действительно очень полезен и необходим для здоровья. Но с этим бешеным ритмом жизни так много всего приходится делать, что отдых только снится. 5 часов сна стало нормой. даже в выходные просыпаюсь в 5. Остается только лишь ждать отпуска

Это все очень хорошо, но не возможно в реальной жизни.Если всего придерживаться то только и остается,что,весь день думать как правильно спать и когда ложится.

Похудение и сон
Похудение и сон Наукой установлено, что с 17 лет и старше спать необходимо 8 часов в сутки, у людей старше 50 лет потребность в сне около 9 – 10 часов. Клетки головного мозга охватываются
http://netvesu100.ru/poleznaya-informatsiya/pohudenie-i-son
Сон и похудение
Сон и похудение редкая тема, а зря -влияние сна на похудение очень важно. Сон способствует похудению, потому что сон влияет на гормоны.
http://freshlife28.ru/pitanie/son-i-pohudenie/
Сон и похудение основные ошибки, которые становятся привычкой
Важные гормоны во время сна вырабатываются. Существуют основные ошибки, которые мы часто допускаем, а они мешают здоровому сну и похудению во время него.
http://zdorovko.info/son-i-poxudenie-osnovnye-oshibki-kotorye-stanovyatsya-privychkoj/

COMMENTS