Полезные виды спорта для женщин

4 вида спорта, наиболее подходящих для женщин

Спорт — важная (и необходимая) часть жизни любого человека: он помогает оставаться здоровым и красивым, улучшает настроение, придаёт бодрость духа и ясность мышления. Но из-за отличий в физиологии некоторые виды спорта для женщин будут особенно полезны. Например:

Пилатес — это специальный комплекс упражнений для всех групп мышц. Основной акцент в пилатесе ставится на взаимодействие разума и тела. Особенно важно во время выполнения упражнений полностью концентрироваться на движениях и правильно дышать. При регулярных занятиях пилатес укрепляет мышцы пресса, спины, ног и рук, помогает сохранить правильную осанку, а также сбросить лишний вес. Новичкам достаточно заниматься всего по 40 минут три-четыре раза в неделю. Кроме того, пилатес помогает снять стресс.

Велоспорт в наши дни становится всё более популярным и доступным для каждого человека. При катании на велосипеде задействованы все группы мышц, а не только мышцы ног вопреки распространённому мнению. Для женщин полезнее всего тратить хотя бы час в день три раза в неделю на катание по ровным дорогам, сохраняя при этом один и тот же размеренный темп. Если же необходимо укрепить бедренные и икроножные мышцы, а также избавиться от лишнего жира на бёдрах и целлюлита, то стоит совмещать длительные поездки с катанием по пересеченной местности. При этом не нужно жать на педали «из последних сил» — лучше ездить в темпе, комфортном именно для вас, и дышать ровно и размеренно.

Для тела в равной степени полезно как катание на горных лыжах или сноуборде, так и на беговых лыжах. Лыжный спорт способствует улучшению координации, выпрямлению осанки, укрепляет все мышцы тела и помогает научиться правильно дышать. Кроме того, это отличная тренировка для сердца и сосудов.

Танцы не только помогают сделать мышцы крепче, но и придают стройность фигуре, плавность движениям, увеличивают гибкость и способствуют растяжке. Если заниматься танцами регулярно, то можно перестать беспокоиться о лишнем весе или дряблости мышц. Кроме того, научно доказано, что музыка благотворно влияет на настроение и повышает жизненный тонус. Для тех, кто хочет укрепить мышцы как можно быстрее, также прекрасно подойдёт аэробика.

Еще больше подробностей о питании и том, как привести себя в форму без вреда для здоровья, можно узнать на сайте инновационного препарата для снижения и удержания веса XL-S Medical.

Лучшие виды спорта для женщин

С пользой для тела и для дела, – примерно таким принципом руководствуются красавицы при выборе физической нагрузки. И они правы: лучшие виды спорта для женского здоровья – это те, благодаря которым вы обретаете душевную гармонию и чувствуете себя полной сил и энергии. Сжигание лишних калорий в данном случае – всего лишь приятный бонус. Какие виды спорта наиболее полезны для женского организма, читайте далее.

Тягать железо можно далеко не всем (tgfamily.ru)

Спорт – это тяжелый труд, изнуряющие нагрузки, синяки, ссадины, пот и слезы. Вот наиболее распространенная отговорка барышень, которые терпеть не могут физические нагрузки. Что ж, доля правды в этих словах есть: добиться результатов в спорте можно только благодаря героическим усилиям. Но это касается профессионального спорта, который является для атлетов ничем иным, как средством заработка. А для простых обывателей спорт, в первую очередь, должен ассоциироваться с приятным времяпрепровождением, активным отдыхом и, несомненно, улучшением самочувствия. С этой точки зрения лучшие виды спорта для женщин – это те, которые раскрывают ее энергетику, подчеркивают сексуальность, стимулируют выработку гормонов, отвечающих за женское здоровье.

Однако большинство женщин выбирают тот или иной вид физической нагрузки, потому что:

  • надо похудеть. И чем больше килограммов будет безжалостно изгнано из организма, тем лучше. Для чего именно – вопрос отдельный. Кто-то выбирает интенсивные упражнения для женщин, чтобы влезть в новое платье, кто-то стремится вернуть утраченную после родов форму;
  • так модно. Образ «фитоняшки» давно и прочно укоренился в мышлении среднестатистической барышни. Вот и пыхтят бедняжки в тренажерных залах, пытаясь достичь вожделенной отметки 50кг на весах. И невдомек им, что упражнения для женщин нужно выбирать в зависимости от типа конституции, возраста, индивидуальных особенностей, состояния здоровья и уровня физической подготовленности, а не по принципу: «Сейчас модно приседать со штангой, значит, буду это делать до потери пульса»;

Запомните, спорт для женского здоровья должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Подобрать упражнения для женщин грамотно может только специалист – квалифицированный тренер или врач. То, что эффективно для вашей подруги, может быть противопоказано вам – в силу особенностей работы сердечно-сосудистой системы, наследственности и других факторов.

  • любимый настаивает. Рядом с настоящим альфа-самцом должна быть аппетитная альфа-самка. Это – очередной стереотип, бытующий в сознании барышень. Если любимый часами тягает железо в тренажерном зале, приходится ему соответствовать и делать вид, что штанга с парой-тройкой блинов вызывает неописуемый восторг;
  • надо чем-то себя занять. Этот мотив наиболее характерен для «нафаршированных» дамочек, которые свободное время предпочитают проводить в салонах красоты, на шопинге и в фитнес-залах. Делать больше нечего, плюс спортивная фигура нынче в тренде.

«Прежде чем выбирать спорт для женского здоровья, необходимо определиться с конечной целью: а зачем вам, собственно, это нужно. Если просто похудеть, лучше всего подойдут кардионагрузки. Если вернуть форму после родов, наиболее эффективны упражнения для женщин на растяжку. Если хочется нарастить мышечную массу, придется потягать железо. Но какой вид физической нагрузки ни был бы выбран, главное – хорошее самочувствие. Если постоянно болят мышцы и нет сил на ежедневные хлопоты, выбранный вид спорта точно не для вас».

Вопреки бытующему мнению, не всегда самые популярные упражнения для женщин являются наиболее эффективными. Идеальный спорт для женского здоровья, по мнению спортивных физиологов и фитнес-тренеров, это тот, который повышает функциональные возможности организма, способствует приобретению навыков, которые можно использовать в повседневности, стимулирует выработку женских гормонов и раскрывает женский потенциал. Рассмотрим, как это работает на примере разных видов спорта.

Варианты тренировок. Выбор танцевальных направлений в фитнес-клубах впечатляет: современные направления на подобие тверка и стрип-пластики, бальные танцы (сальса, танго и т.д.), комбинированные направления (зумба – сочетание танцевальных элементов разных стилей, например, африканских племен и латинской программы, Port De Bras – занятие с элементами йоги, хореографии, пилатеса, фитнеса, стретчинга).

Стретчинг – залог здоровых суставов (ladyboss.com.ua)

Эффект от занятий. Конечный результат от занятий танцами зависит от интенсивности. Одним из самых энергозатратных считается направление зумба и тверк – за один час сжигается примерно 400-500 кКал. Интенсивные движения способствуют развитию выносливости, гибкости, координации. Более спокойные направления, например, стрип-пластика или современная хореография ориентированы на развитие гибкости, чувства ритма, пластичности, умения управлять своим телом.

Нюансы. Многие полагают, что направление «pole dance» – это исключительно соблазнительные «па» возле пилона. Вовсе нет. Чтобы выполнить простой элемент, необходима основательная силовая подготовка, иначе удержать статическое положение в воздухе невозможно. Так что данный вид физической нагрузки идеально подходит для придания телу соблазнительного рельефа. А еще повышает силовую выносливость, так что дорога из супермаркета с тяжелыми пакетами будет пройдена на одном дыхании.

Преимущества. Танцевальные направления востребованы среди барышень, не приемлющих монотонную работу, даже если это работа над собственной красотой. Занятия проводятся под зажигательную музыку, каждый раз разучиваются новые элементы. Полгода – и вы можете составить достойную конкуренцию на танцполе, а про одышку после подъема на седьмой этаж можете забыть. В свою очередь, развитие гибкости предотвращает развитие болезней суставов (артрит, ревматизм, остеопороз).

Недостатки. Далеко не все рождаются координированными от природы. Поначалу, чтобы даже простые элементы выглядели органично, придется подолгу оттачивать технику их выполнения перед зеркалом. То же самое с гибкостью – кто-то гнется от природы в разные стороны, а для кого-то шпагат – немыслимый подвиг в силу особенностей строения суставов.

«Танцы – универсальный спорт для женского здоровья. Красивая осанка, гибкость, изящность, искрящийся взгляд, грациозная походка, здоровые суставы – список можно продолжать бесконечно. Возрастных противопоказаний для этого вида физической нагрузки (за исключением «pole dance») нет».

Единоборства – выбор активных барышень (dela-zhiteyskie.ru)

Варианты тренировок. Тай-бо, карате, рукопашный бой, тхэквондо – это лишь малая часть видов единоборств, востребованных среди барышень с активной жизненной позицией. Вовсе не обязательно выбирать контактный вид спорта – можно ограничиться, например, капойэра, в котором элементы восточных единоборств выполняются под музыкальное сопровождение. Получается что-то вроде танца с акробатическими элементами. Еще одно из комбинированных направлений – «пилоксинг» (занятие, сочетающее элементы бокса и пилатеса).

Эффект от занятий. Каждая девушка должна уметь постоять за себя. Ловкость, быстрая реакция, умение в мгновение ока принимать решение и предугадывать действия соперника – это лишь малая часть качеств, которые развиваются в процессе тренировок. Нюансы. Многие барышни боятся, что во время занятий получат травму. В контактном виде спорта, например, боксе, такой риск существует. Но без защитной амуниции ни один тренер не допустит вас до занятия.

Преимущества. Благодаря занятиям можно не только выплеснуть негативные эмоции, приобрести уверенности и научиться постоять за себя. Каждое единоборство – это философия жизни, направленная на обретение душевной гармонии.

Недостатки. Пожалуй, только один – травматизм.

«Как бы вам ни нравился вид спорта, иногда от него нужно отдохнуть. Желательно – переключиться на что-то противоположное, например, поплавать в бассейне, отправиться на велопрогулку, совершить пробежку в парке. Новая физическая активность – дополнительный стресс для организма в хорошем смысле этого слова».

Больше информации о том, с чего начинать новичкам, смотрите в видео ниже.

Добавить комментарий Отменить ответ

Велосипедный спорт набирает всё большую популярность среди москвичей, приходя на смену душным автомобилям.

Не так давно танец на шесте считался пошлым и танцевался в стрип-барах и ночных клубах. На самом деле это настоящий.

Принято считать, что идеально исполнять танец живота могут лишь жительницы Востока. На самом деле это под силу.

О технике вумбилдинга наслышаны миллионы женщин. Однако «странности» популярной методики у многих вызывают.

Занимаясь спортом, многие женщины не задумываются серьезно о выборе спортивного белья. А ведь эта, незначительная.

Спорт для женщин – тренируемся с пользой для здоровья!

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.

Ведение здорового образа жизни – отличная идея независимо от того, сколько вам лет. Однако с течением времени в организме происходит ряд изменений, которые влияют на способность заниматься спортом. И их нужно учитывать, выбирая подходящий вид фитнеса.

Я расскажу, что нужно делать, чтобы физические нагрузки приносили только положительные эмоции и заметный результат.

В зависимости от возраста, процессы в организме протекают с разной скоростью и интенсивностью. Своего расцвета женский организм достигает примерно к 30 годам, после чего деятельность основных систем начинает понемногу замедляться, становится менее интенсивной.

В связи с этим к 40 годам происходят следующие изменения:

  • Количество мышечной массы уменьшается на 30%, а скорость проведения нервных импульсов уменьшается на 15%. Это приводит к тому, что все движения, которые мы выполняем, требуют больше времени и усилий.
  • Гибкость снижается на 20%, из-за чего возникают боли в суставах.
  • Кости становятся хрупкими, их масса снижается, в результате чего чаще возникают переломы.
  • Происходит разбалансировка мышц (одни становятся слабее других), поэтому страдает мелкая моторика.
  • Функции почек снижаются на 20%, из-за чего вредные вещества хуже выводятся из организма.

Эти аспекты нужно обязательно принимать во внимание, если вы хотите, чтобы тренировки приносили максимум пользы.

Даже если вы уже давно ведете активный образ жизни, для достижения хорошего результата вам необходимо предпринять определенные шаги.

Самое главное – составить программу тренировок, подходящую именно вам. Посетите своего врача, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям определенными видами спорта. После этого рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий, которая учитывает все особенности вашего организма.

Помните о том, что втягиваться в насыщенную спортивную жизнь нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая.

Аэробные тренировки средней интенсивности помогут вам сохранить сердце здоровым. А еще они повышают выносливость и способствуют снижению веса. Поэтому непременно проводите 30 минут на беговой дорожке или велотренажере 2-3 раза в неделю.

Упражнения на гибкость и равновесие нужно делать ежедневно, если вы хотите иметь возможность завязывать шнурки самостоятельно даже в преклонном возрасте.

Также важно включать в программу занятий силовые упражнения, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы и приданию фигуре точеных форм.

Если по каким-то причинам вы не можете регулярно посещать спортзал, приучите себя много ходить. Купите шагомер (или скачайте приложение для смартфона, которое считает шаги) и отправляйтесь на прогулку. В день нужно пройти хотя бы 10000 шагов.

Даже если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, некоторые ошибки могут свести на нет все ваши усилия. Важно об этом помнить и стараться их не допускать.

Часто женщины выбирают для себя такие виды фитнеса, как йога или пилатес. Безусловно, они весьма полезны для сохранения гибкости и улучшения координации движений, однако не дают необходимой нагрузки на сердце и мышцы. Решить проблему можно, сочетая пилатес или йогу с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

Кстати, силовые тренировки низкой интенсивности (с использованием небольшого веса) 1-2 раза в неделю не принесут вам желаемого результата. Чтобы мышцы подтянулись, занятия с использованием среднего веса нужно проводить 3-4 раза в неделю.

Посещать изнурительные тренировки, но при этом не следить за питанием – еще одна типичная ошибка новичков. Вашему телу нужны силы и строительные материалы, чтобы создать красивую фигуру. Обязательно включите в свое меню мясо и бобовые (для мышц), а также молочные продукты (для костей).

Вам предстоит долгий путь – мгновенных результатов ждать не стоит. Однако хорошее здоровье и подтянутая фигура независимо от возраста однозначно стоят потраченных усилий.

Рецепт дня

Читайте также

Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать.

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо.

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида.

Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не.

Рецепт дня

5 советов, как разнообразить сексуальную жизнь с мужем

22.05.2015 | 73191

28.06.2016 | 69565

3 очень эффективных домашних способа сделать пятки мягкими

21.08.2015 | 65873

6.12.2015 | 50234

22 вещи, которые должны быть в гардеробе стильной женщины

21.04.2015 | 48717

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога.

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

Я обожаю готовить и хочу поделиться с вами моим любимым рецептом очень вкусного фаршированного карпа.

Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!

15:33 26.08.2016 | 2298

Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

15:18 24.06.2016 | 2084

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

15:00 24.06.2016 | 1459

Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

15:00 17.06.2016 | 621

Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.

19:07 16.06.2016 | 1052

Как подготовить гардероб к осени – пошаговая инструкция

Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.

28.06.2016 | 69565

Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!

24.06.2016 | 5029

Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!

23.06.2016 | 2559

Поделюсь с вами дельными советами, как быстро и эффективно справиться с въевшейся грязью.

29.06.2016 | 24033

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

16.06.2016 | 3135

Возьмите на вооружение эти идеи для быстрого и эффективного педикюра в домашних условиях.

5.04.2016 | 3658

Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.

29.04.2016 | 1468

4 признака мудрой женщины

Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю

Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

26.08.2016 | 937

Правила воспитания детей от Григория Остера

9 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс

Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей

Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!

26.08.2016 | 2298

Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

24.06.2016 | 2084

Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

17.06.2016 | 621

Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

5.12.2016 | 4403

Мастерим огородное чучело своими руками

Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)

Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!

2.07.2016 | 1394

Проверенный рецепт пасхального кулича

Миндальный калач на Пасху

Образ жизни

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

1.07.2016 | 1624

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

16.06.2016 | 445

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

14.06.2016 | 5858

Присоединяйтесь к нам!

О нас

Wclub.ru – клуб для женщин, которые хотят быть счастливыми. Добро пожаловать в наш Женский клуб!

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.

4 вида спорта, наиболее подходящих для женщин
4 вида спорта, наиболее подходящих для женщин Спорт — важная (и необходимая) часть жизни любого человека: он помогает оставаться здоровым и красивым, улучшает настроение, придаёт бодрость
http://www.factroom.ru/facts/36267
Лучшие виды спорта для женщин
Какой вид спорта выбрать, чтобы быть здоровой, красивой и подтянутой. Самые популярные и доступные виды спорта для женщин
http://mymarcy.ru/luchshie-vidy-sporta-dlya-zhenshhin-7700.html
Спорт для женщин – тренируемся с пользой для здоровья!
Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.
http://www.wclub.ru/ru/articles/health/5660/

COMMENTS