Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Занятие йогой дома для похудения: комплекс для начинающих

Стремясь похудеть, многие люди начинают садиться на диеты и выполнять силовые упражнения в надежде, что это даст быстрый результат. Однако есть более щадящие и эффективные способы сбросить лишние килограммы, находясь дома. Йога для начинающих для похудения позволяет приобрести стройность, укрепляет мышцы и оздоравливает организм в целом.

Если вы хотите похудеть дома с помощью йоги, то должны быть готовы к тому, что это удастся сделать только благодаря комплексному подходу. Это включает в себя переход на здоровое питание и освоение техники дыхания. Нужно пересмотреть рацион, убрав из него жирную и вредную пищу и заменить ее на низкокалорийные натуральные продукты.

Выполняя упражнения йоги дома, не забывайте о необходимости правильно дышать. Это нужно для того, чтобы организм обогащался кислородом и упражнения давали нужный эффект. Похудение достигается не только выполнением физических упражнений, но и за счет правильной деятельности всех систем организма.

Йога производит на организм следующие действия:

  • Обогащение клеток кислородом ускоряет обмен веществ, повышается кровообращение, ускоряется сжигание калорий.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Ускоряются процессы метаболизма, из организма быстрее выводятся токсины и шлаки.
  • В ходе тренировок прорабатывается большинство мышц, тело становится стройным, кожа подтягивается и делается упругой.
  • Повышается самочувствие, организм находится в тонусе. Снижается аппетит, что исключает переедание. Пропадает тяга к вредным привычкам.

Для того чтобы гимнастика, выполняемая дома, оказывала должное воздействие на организм, нужно следовать правилам выполнения упражнений:

  • Занимаясь дома, следите, чтобы комната хорошо проветрилась. Если есть возможность, можно делать упражнения на открытом воздухе.
  • Наибольший эффект занятия дают, если выполнять их утром, перед завтраком или в вечерние часы, перед сном.
  • Нужно следить за своим дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.
  • Упражнения нужно выполнять не менее, чем спустя три часа после еды.
  • Заниматься нужно на специальном коврике и в удобной одежде из хлопковых материалов.
  • Перед занятием необходимо сделать разминку, для того чтобы разогреть мышцы.

Для начинающих разработан комплекс упражнений, который задействует большинство мышц и позволяет прорабатывать не только живот и бедра, но и мышцы спины, рук, ног, плечевого пояса. Выполняя гимнастику дома, следите за своим состоянием. Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, делайте его так, как сможете, не перенапрягаясь. Впоследствии вы освоите комплекс, и тренировки будут проходить легче.

С помощью этих движений вы проработаете участки пресса и спины. Также укрепите бедра и устраните лишний жир на этих участках.

Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль туловища. Подбородок приподнят, живот втяните внутрь, грудную клетку расправьте. Мышцы обеих ног должны быть напряжены от стоп до бедер.

Начните выполнение с левой ноги. Согните ее в колене и поднимайте назад и вверх. Кистью левой руки обхватите ступню поднятой ноги. Поднимите их как можно выше. Одновременно с этим правую руку устремите вверх и вперед, вытягивая ладонь. Сделайте вдох, затем произведите остановку дыхания.

Зафиксируйте положение и постойте так некоторое время. Туловище при этом не наклоняйте. Подбородок приподнят. Затем не спеша возвратитесь в начальную позицию, делая медленный выход. Повторите все манипуляции с другой ногой.

С помощью этих движений вы хорошо укрепите бедра и ягодицы.

Вначале встаньте прямо, ноги соединены. Затем в прыжке раздвиньте ноги примерно на метр друг от друга, одновременно вытягивая руки в горизонтальной плоскости.

Правую ногу разверните одновременно с корпусом и поставьте перпендикулярно прежнему положению. Левую ногу подвиньте чуть вправо и напрягите ее мышцы от стопы до бедра. Делая выдох, наклонитесь вниз к правой лодыжке. Ладонь правой руки поставьте на пол.

В это же время левая рука вместе с наклоном корпуса идет вверх. Обе руки должны составлять одну прямую линию. Проследите, чтобы спина при этом не прогибалась. Выпустите воздух из легких.

Зафиксируйте тело в такой позиции. Сделайте два раза по медленному вдоху и выдоху. Затем левую ногу нужно оторвать от пола, плечевой пояс развернуть в левую сторону. Добейтесь устойчивого положения и постойте так полминуты.

Медленно разгибаясь, возвратитесь в начальную позу. Повторите те же движения в зеркальном отображении.

Данная позиция отлично прорабатывает мышцы пресса, убирая жировую прослойку. Хорошо укрепляются спина и бедра.

Лягте на коврик спиной. Руки должны находиться вдоль тела, ладони поверните вниз. Затем начинайте подводить согнутые в коленях ноги к плечевому поясу. Произведите несколько полных вдохов и выдохов. Упритесь ладонями в поясницу, постепенно устремляя ноги вверх. Старайтесь сохранять равновесие.

Задержитесь в конечном положении около одной минуты. В идеале ноги, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Медленно вернитесь в начальное положение.

Эти движения эффективно убирают жир с боков и талии. Укрепляются мышцы живота.

Встаньте на коврик. Стопы ног должны находиться параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга. Затем нужно сесть на корточки. Ладони положите на сгибы колен. Сделайте глубокий выдох и прижмите коленную чашку левой ноги к полу. Развернитесь всем туловищем влево.

Одновременно правую ногу обхватите левой рукой и прижмите к животу как можно сильнее. Голова должна смотреть влево. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем некоторое время. Затем медленно вернитесь обратно и повторите движения в противоположную сторону. Сделайте четыре подхода влево и четыре вправо.

Выполняя это упражнение, нужно начинать движения именно с поворота налево. Это важно для нормализации работы толстой кишки.

При выполнении этих движений отлично укрепляется спина, мышцы груди. С талии уходят излишки жира.

Примите положение лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты и прижаты друг к другу. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Медленно стремитесь подбородком вверх, поднимая его как можно выше. Зафиксируйтесь в этой позе и проделайте по пять вдохов и выдохов.

После этого поставьте ладони в пол возле грудной клетки. Делая вдох, поднимайте грудную клетку, прогибаясь в спине. Тазобедренные суставы плотно прижмите к полу. Голову опустите назад насколько сможете.

Зафиксируйтесь в таком положении и остановите дыхание. Медленно выдохните, затем плавно вернитесь обратно. Повторите эти манипуляции два раза.

Эта позиция способствует похудению ног, разрабатывает тазобедренную систему.

Встаньте прямо, ноги вместе, смотрите вперед. Напрягите мышцы ног от стоп до бедер, живот втяните. Произведите вдох. Подпрыгнув, разведите обе ноги в стороны на расстояние около метра. Вместе с этим руки поднимите горизонтально в стороны.

Выдыхая, корпус наклоните вперед. Кистью правой руки обхватите правую лодыжку. Если можете, упритесь ладонью в пол. В это время левую руку вытяните вверх. Обе руки должны составлять прямую линию. Голову поверните в сторону левой руки.

Постойте так около одной минуты, делая медленные вдохи и выдохи. Затем поднимитесь обратно и проделайте то же в другую сторону.

Упражнение под названием Лук. Устраняет жировые складки на животе. Оказывает положительное действие на позвоночник.

Лягте на коврик на живот. Ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох. Прогните спину назад, поднимая при этом ноги и руками, обхватите стопы. Тянитесь головой к ногам, стараясь прогнуться сильнее, ногами стремитесь как можно выше.

Задержитесь в этом положении на некоторое время. Сделайте выдох и медленно опуститесь вниз. Упражнение нужно проделать четыре раза.

Эти упражнения йоги разработаны для начинающих с целью похудения. Выполняя их дома регулярно, вы сможете добиться стройного тела и укрепить мышцы. Для более эффективного результата следуйте рекомендациям.

Йога для похудения живота для начинающих

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

4. Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5. Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9. Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, энергетический тонус и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

  • Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
  • С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать» во время обычных тренировок.

Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.

Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

  1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.
  2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
  3. Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.

Ниже я поделюсь несколькими эффективными упражнениями для начинающих, посредством которых вы уберете живот и бока. Если информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге. Он разбирается в вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

30-минутное видео занятие для начинающих

Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.

  1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
  2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
  3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
  4. Во время тренировки дышите носом.
  5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

Занятие йогой дома для похудения комплекс для начинающих
Упражнения йоги для начинающих для похудения, которые можно выполнять дома. Как действует комплекс на организм, основные асаны и правила их выполнения.
http://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/yoga-dlya-nachinayuschih.html
Йога для похудения живота для начинающих
Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, с этими простыми асанами справятся все.
http://luckwoman.ru/health/joga-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax.html
Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы
Йога помогает похудеть. Достижение результата сводится к выполнению простых упражнений для начинающих. Неужели обрести красивую фигуру так просто?
http://4damki.ru/zdorove/yoga-dlya-pohudeniya/

COMMENTS